Esquema Prático: Rotina Matinal de 5 Minutos

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Objetivo: Redirecionar a mente da reatividade para a criatividade e positividade.

⏱️ 1. Minuto 1 – Reset Mental
- Ação: Fique em silêncio por 60 segundos.
- Foco: Respiração profunda e presença.
- Intenção: Limpar o ruído mental e criar espaço interno.

💛 2. Minuto 2 – Flash de Gratidão
- Ação: Pense em algo pelo qual é grato.
- Dica: Pode ser simples — um sorriso, um momento, uma pessoa.
- Intenção: Elevar o estado emocional e ativar dopamina.

🕺 3. Minuto 3 – Movimento Corporal
- Ação: Faça um pequeno movimento (alongamento, dança, caminhada).
- Dica: Algo que te faça sentir vivo.
- Intenção: Mover energia emocional e despertar o corpo.

🧠 4. Minuto 4 – Pergunta de Crescimento
- Ação: Pergunte-se:  
  “Qual é uma pequena coisa que posso fazer hoje para crescer 1%?”
- Dica: Pode ser algo simples — enviar uma mensagem, ler uma página, sorrir para alguém.
- Intenção: Ativar o cérebro para ação positiva e progresso.

🌞 5. Minuto 5 – Âncora de Positividade
- Ação: Escolha uma imagem mental, frase ou intenção para carregar durante o dia.
- Exemplos:  
  “Hoje, independentemente do que aconteça, vou manter-me positivo."
"Eu sou forte."3
- Intenção: Criar um ponto de retorno emocional ao longo do dia.

🔁 Sugestão de Aplicação
- Faça essa rotina logo ao acordar, antes de olhar para o telemóvel.
- Use um diário para registar a sua gratidão e intenção diária.

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