ADOLFO LEITÃO CARVALHO: ✓PROFESSOR ✓HIPNOTERAPEUTA ✓ESCRITOR

A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações de perigo ou stress . Embora em pequenas doses possa ser útil para nos manter alertas e preparados, quando se torna frequente ou intensa, pode impactar a qualidade de vida. Estar consciente dos sinais e desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade é essencial para manter o equilíbrio emocional. O que é ansiedade? Ansiedade é uma resposta emocional caracterizada por sensações de preocupação, medo ou nervosismo. Pode manifestar-se de várias formas, incluindo sintomas físicos, como palpitações, sudorese, tremores, dificuldade de concentração e tensão muscular. Quando recorrente e desproporcional à situação, pode indicar um transtorno de ansiedade. Estratégias para controlar a ansiedade 1. Respiração profunda e consciente Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, ajudam a acalmar o sistema nervoso e reduzem os sintomas físicos da ansiedade. Inspire lenta e profundamente, conte até quatro, segure a respiração...

 

Nos dias de hoje,  num mundo cada vez mais conectado e repleto de influências externas, ser genuíno e autêntico tornou-se uma qualidade preciosa e muitas vezes rara. A autenticidade não se resume apenas a ser verdadeiro consigo mesmo, mas também a agir de acordo com os seus valores, crenças e sentimentos, independentemente das expectativas dos outros. Este artigo explora a importância de cultivar a autenticidade em nossas vidas pessoais e profissionais. 1. Fortalecimento da Autoestima e Confiança Ser genuíno começa com o autoconhecimento. Quando uma pessoa se aceita como realmente é, ela tende a desenvolver uma autoestima mais saudável. A autenticidade permite que os indivíduos se sintam confortáveis na sua própria pele, o que, por sua vez, fortalece a sua confiança. Essa confiança é refletida nas suas interações com os outros, criando um círculo positivo de aceitação e valorização pessoal 2. Relacionamentos Mais Profundos e Significativos A autenticidade é a base de re...

Escrevi um artigo para a revista PROGREDIR   acerca de Confrontar na Vida Profissional. Pode ler o artigo  AQUI!

"SE É UM PROBLEMA REAL PRECISA DE UMA SOLUÇÃO REAL; SE É UM PROBLEMA IMAGINÁRIO PRECISA DE UMA SOLUÇÃO IMAGINÁRIA."

Causas, Sintomas e Estratégias Os ataques de pânico são episódios súbitos e intensos de medo ou desconforto intenso que podem surgir sem aviso prévio. Esses episódios podem ser assustadores e debilitantes, levando a sintomas físicos e emocionais avassaladores. Neste artigo, vamos explorar mais a fundo as causas, sintomas dos ataques de pânico, bem como estratégias para os enfrentar. Causas dos Ataques de Pânico: Os ataques de pânico podem ser desencadeados por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais. Algumas pessoas são mais propensas a experimentar ataques de pânico devido a uma predisposição genética, enquanto outros podem desenvolvê-los em resposta a situações stressantes ou traumáticas. Sintomas dos Ataques de Pânico: Os sintomas de um ataque de pânico podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem palpitações cardíacas, sudorese, tremores, falta de ar, sensação de sufocamento, tontura, náuseas, medo de perder o controlo ou...

O fenómeno hikikomori, originário do Japão, tem despertado preocupações significativas ao redor do mundo devido às suas implicações sociais e psicológicas. Hikikomori refere-se a indivíduos que se isolam socialmente, muitas vezes trancando-se nos seus quartos por meses ou até anos, evitando interações sociais e desconectando-se da sociedade. O termo "hikikomori" tem raízes na palavra japonesa que significa "ficar recluso" e foi popularizado na década de 1990 para descrever jovens que se retiraram completamente da vida social ativa. Embora originalmente associado principalmente aos adolescentes e jovens adultos, o fenómeno também afeta indivíduos de outras faixas etárias. As causas do hikikomori são complexas e multifacetadas, variando desde pressões sociais intensas, como expectativas educacionais e profissionais excessivas, até questões familiares, problemas de saúde mental e dificuldades de adaptação. Muitos hikikomori enfrentam ansiedade social, depre...

"Os Homens São de Marte e as Mulheres São de Vênus" é um livro de autoria de John Gray que explora as diferenças fundamentais entre homens e mulheres em termos de comunicação, relacionamentos e necessidades emocionais.  A primeira edição deste livro foi publicada em 1992 e eu li-o, pela primeira vez, por volta de 2011.  A obra apresenta um olhar perspicaz sobre como homens e mulheres muitas vezes enfrentam desafios devido à sua abordagem única em relação ao mundo e aos relacionamentos. Gray descreve como homens e mulheres têm estilos de comunicação distintos: os homens tendem a ser mais diretos e focados em solucionar problemas, enquanto as mulheres frequentemente buscam a conexão emocional e empatia. Ele também narra como os homens têm a tendência de se retirar para as suas "cavernas" para lidar com problemas, enquanto as mulheres tendem a procurar apoio e compartilhar suas emoções. O autor enfatiza a importância de reconhecer e respeitar essas diferenç...

Já acompanho o trabalho de Wim Hof desde 2015 e utilizo algumas das suas técnicas diariamente. O livro "O método Wim Hof" explora a vida e as técnicas do famoso praticante de extremos, Wim Hof, conhecido como "The Iceman". O livro detalha a sua jornada, as suas técnicas de respiração, meditação e exposição ao frio, e como essas práticas podem beneficiar a saúde física e mental. Wim Hof argumenta que o seu método pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir o stress e melhorar a saúde geral.  Recomendo a leitura do livro e, principalmente, a prática das técnicas de respiração, exposição ao frio e controlo mental.

"Quando o Corpo Diz Não" é uma obra profunda que explora a conexão entre a saúde física e emocional. O autor, Gabor Maté, um renomado médico e escritor, argumenta que muitas doenças têm origens emocionais e psicológicas profundas. Maté destaca a importância de reconhecer os sinais que o nosso corpo nos envia, muitas vezes na forma de sintomas físicos, como uma manifestação de stresse, trauma ou conflitos internos não resolvidos. O livro examina como o corpo humano reage ao stresse crónico e à negação das próprias necessidades emocionais, muitas vezes resultando em doenças físicas. Maté ilustra como a mente e o corpo estão intrinsecamente ligados e como a repressão de emoções e experiências dolorosas pode ter um impacto negativo na saúde. Ao longo do livro, Maté compartilha exemplos de casos reais de pacientes e as suas jornadas de cura, destacando a importância de abordar não apenas os sintomas físicos, mas também as questões emocionais subjacentes. Ele enfatiza a...

A convite da Revista Progredir, escrevi um artigo para a edição de Fevereiro de 2024, acerca da importância de RENOVAR AS NOSSAS FINANÇAS , renovando a nossa mentalidade em relação ao dinheiro. Leia o artigo completo AQUI !

"O Poder da Auto-sugestão", escrito por Émile Coué, é um livro que explora a ideia de que as palavras e os pensamentos que repetimos para nós (mesmos) têm um impacto significativo na nossa vida e nos nosso bem-estar.  Coué argumenta que através da autossugestão positiva (e negativa), podemos influenciar a nossa mente subconsciente para alcançar mudanças positivas (e negativas) na nossa saúde, comportamentos e desempenho. Ele introduz o conceito da fórmula "Todas as manhãs, ao acordar, e todasas noites, antes de adormecer, repito para mim mesmo que..." como uma maneira de introduzir afirmações positivas (e negativas) para reprogramar a mente subconsciente.  Coué enfatiza que a chave para o sucesso está na crença nas sugestões que fazemos para nós próprios. O livro: "O Poder da Auto-sugestão" oferece uma perspectiva muito interessante sobre o papel da mente na nossa saúde e felicidade. É uma leitura valiosa para os interessados em explorar o pote...

"Qual é a tua obra?" é um livro escrito por Mario Sergio Cortella, filósofo e educador brasileiro.  Neste livro, o autor explora a importância do trabalho e da realização pessoal, questionando o significado do trabalho e como ele se relaciona com a vida das pessoas.  Ele aborda temas como ética, propósito, responsabilidade e a busca por sentido naquilo que fazemos.  O autor convida, ainda, o leitor a refletir sobre a sua própria contribuição para o mundo, incentivando-o a procurar significado e impacto positivo pelo meio das suas ações e escolhas. Neste artigo, refiro os pontos, para mim mais importantes deste livro: 1. Significado do Trabalho: Cortella explora o significado do trabalho e a sua relação com a vida das pessoas, destacando a importância de encontrar propósito e significado no que fazemos. 2. Ética e Responsabilidade: O autor aborda a ética no trabalho e a responsabilidade que cada pessoa tem em relação às suas ações e impacto no mundo. 3. Contrib...

Ikigai é um conceito japonês que se refere à razão de viver, ou seja, aquilo que nos motiva a levantar de manhã e encontrar significado na vida.  A importância do ikigai reside no facto de que, ao identificar e seguir aquilo que nos traz alegria, satisfação, sentido de propósito e remuneração financeira, podemos alcançar um estado de plenitude e realização.  Encontrar o nosso ikigai pode levar a uma vida mais equilibrada, com menos stresse e mais felicidade, tanto no trabalho quanto nas relações pessoais.  A busca pelo ikigai pode ajudar as pessoas a encontrarem um sentido mais profundo nas suas vidas e a viverem de forma mais autêntica e realizada. Como encontrar o seu ikigai? Encontrar o seu ikigai envolve a exploração de quatro elementos:  1. Aquilo que você ama; 2. Aquilo em que você é bom 3. Aquilo que o mundo precisa de si; 4. Aquilo pelo que você pode ser pago.  Refletir sobre esses elementos e procurar onde eles se sobrepõem pode ajudar a ide...

"Como fazer amigos e influenciar pessoas" é um livro escrito por Dale Carnegie que oferece conselhos práticos sobre como melhorar as competências sociais e de comunicação. Ele enfatiza a importância de ser genuinamente interessado nas outras pessoas, ouvir atentamente, elogiar sinceramente e evitar críticas diretas. Carnegie também destaca a importância de fazer com que os outros sintam que a ideia é delas, e não sua, ao tentar influenciá-los. O livro é um guia clássico sobre como melhorar as relações interpessoais e alcançar o sucesso através do entendimento e respeito pelos outros. Aqui estão algumas das ideias mais importantes do livro: Princípios Fundamentais: 1. Torne-se genuinamente interessado nas outras pessoas. 2. Sorria. 3. Lembre-se de que o nome de uma pessoa é para ela o som mais doce e mais importante que existe no idioma. 4. Seja um bom ouvinte. Incentive as pessoas a falarem sobre elas próprias. 5. Fale acerca dos interesses da outra pessoa. Técnic...

"A Ciência de Enriquecer" é um livro clássico de Wallace D. Wattles, que destaca a importância de pensar de forma positiva e de agir de acordo com as leis naturais do universo para alcançar o sucesso financeiro. Wattles argumenta que o pensamento positivo, a gratidão, a visualização e a ação são fundamentais para criar riqueza. Ele enfatiza a importância de oferecer valor ao mundo e de se concentrar na criação de riqueza de forma ética e positiva. Este livro é um guia prático para mudar a mentalidade em relação ao dinheiro e ao sucesso. As ideias-chave do livro "A Ciência de Enriquecer" incluem: 1. Pensamento Positivo: O autor destaca a importância de manter uma mentalidade positiva e acreditar na possibilidade de enriquecer. 2. Ação e Visualização: Wattles enfatiza que o pensamento positivo deve ser combinado com a ação e a visualização clara dos objetivos financeiros. 3. Criação de Valor: Ele destaca a importância de oferecer valor ao mundo como um mei...

Resumo, por tópicos, do livro "Pai Rico, Pai Pobre" de Robert Kiyosaki: 1. Lições de Educação Financeira:    - O autor descreve a sua infância, mostrando as visões contrastantes de dois pais: o seu pai biológico (pobre, mas altamente educado) e o pai do seu amigo (rico, mas com menos educação formal).    - Kiyosaki destaca como cada pai abordava o dinheiro e como as suas crenças moldaram as suas próprias atitudes em relação às finanças. 2. Ativos vs Passivos:    - Kiyosaki introduz a ideia de que ativos são coisas que põem dinheiro no bolso, enquanto passivos são coisas que tiram dinheiro do bolso.    - Ele enfatiza a importância de investir em ativos para alcançar independência financeira. 3. Importância da Educação Financeira:    - O autor argumenta que a educação financeira é frequentemente negligenciada nas escolas e em muitas famílias, e defende a necessidade de aprender sobre investimentos, impostos e como fazer o dinhe...

"Desde o Interior: A Vida é a Melhor Terapia", de Adolfo Leitão Carvalho, é um livro que explora a jornada interior do ser humano em busca de autoconhecimento e crescimento pessoal. ALC destaca a importância de olhar para dentro de si como uma forma poderosa de terapia, sugerindo que a vida em si é a melhor oportunidade para crescimento e cura. O autor compartilha insights e reflexões sobre como lidar com desafios, emoções e relacionamentos, apresentando a ideia de que a sabedoria interior é uma fonte essencial para a felicidade e a realização pessoal. Este livro convida os leitores a explorar a jornada interior como um caminho para a autodescoberta e a transformação pessoal.

"Hábitos Atómicos", escrito por James Clear, explora a ciência por trás da formação de hábitos e fornece estratégias práticas para mudar comportamentos.  O autor destaca a importância dos pequenos hábitos diários, narra a influência do ambiente e defende a ideia de que a construção de sistemas sustentáveis é mais eficaz do que a definição de metas isoladas.  James Clear também enfatiza a mudança de identidade e a compreensão dos gatilhos e recompensas associados a hábitos específicos.  Este livro oferece uma abordagem detalhada e prática para quem procura transformar a sua vida por meio da mudança de hábitos. Neste artigo, enumero alguns pontos principais que considero importantes a reter: 1. Lei dos efeitos cumulativos: Clear enfatiza como pequenas mudanças diárias podem ter um grande impacto a longo prazo. 2. Identificação de gatilhos e recompensas: O autor destaca a importância de identificar os gatilhos que levam a hábitos específicos, bem como as recompen...