Esquema Prático: Rotina Matinal de 5 Minutos
Objetivo: Redirecionar a mente da reatividade para a criatividade e positividade. ⏱️ 1. Minuto 1 – Reset Mental - Ação: Fique em silêncio por 60 segundos. - Foco: Respiração profunda e presença. - Intenção: Limpar o ruído mental e criar espaço interno. 💛 2. Minuto 2 – Flash de Gratidão - Ação: Pense em algo pelo qual é grato. - Dica: Pode ser simples — um sorriso, um momento, uma pessoa. - Intenção: Elevar o estado emocional e ativar dopamina. 🕺 3. Minuto 3 – Movimento Corporal - Ação: Faça um pequeno movimento (alongamento, dança, caminhada). - Dica: Algo que te faça sentir vivo. - Intenção: Mover energia emocional e despertar o corpo. 🧠 4. Minuto 4 – Pergunta de Crescimento - Ação: Pergunte-se: “Qual é uma pequena coisa que posso fazer hoje para crescer 1%?” - Dica: Pode ser algo simples — enviar uma mensagem, ler uma página, sorrir para alguém. - Intenção: Ativar o cérebro para ação positiva e progresso. 🌞 5. Minuto 5 – Âncora de Positividade - Ação: Escolha um...